心情

遇到不同多的事情我们也会拥有不同的心情，我们在学习的时候要拥有一个快乐的心情，这样我们的学习效率才能够得到提高，由此可知道心情对于提高学习成绩的重要性，下面给大家总结调整心情的方法。

1.疏泄法

疏泄法是心理调整的一种常用的方法。

什么叫疏泄法呢?就是把自己内心的压抑、苦恼、痛苦、不安通过发泄把它排除出去，从而减轻内心的心理压力，使自己的心态得到某种平衡。

疏泄法的具体形式很多，可以根据个人不同的情况，运用一种或几种来进行。

(1)谈话法

谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事，把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来，得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励，使心态得到某种平衡。

谈话疏泄法要获得好的效果，就要选择好倾诉的对象，一定要是自己的亲朋好友，特别是那些无话不说、亲密无间的知心人。这样就非常有利于把自己最苦恼、最烦闷、最担心、最痛苦、最不安的心事，彻底地、无保留地倾诉出来。自己的知心朋友最了解自己，最理解自己，也最同情自己。这样，就可以获得对方的真诚的同情、支持和合情合理的鼓励，才会使自己的心理得到一定的安慰与平衡。

现代社会快速发展，通信工具极其快捷，考生在考试前和考试后，如果有一些苦闷的心绪、不愉快的情感，既可以面对面地向自己的亲朋好友倾诉，也可以通过电话、上网和短信等方式来倾诉。

家长既是孩子的保护人、养育者，也应该是孩子的朋友。这样，孩子有什么心事就会及时地和父母进行沟通，得到父母的理解、支持、安慰与帮助，这对孩子的心理平衡是非常有好处的。

2002年全国高考，北京市人大附中的一个考生与他妈妈心理沟通得很好，他有话就跟他妈妈讲，无论是高兴的事还是不高兴的事都是回家就跟他妈妈说。高考考数学时他没考好，回家就跟他妈妈说，这数学题都不知道怎么做下去，无法下手。她妈妈就跟他说：“你无法下手，别人也一样无法下手。”他说：“对，大家都无法下手，没关系，明天还有两门，好好考照样能考好。”

后来，高考分出来之后才知道，这个考生数学确实是考得不好，但他的英语和理综考得都还是不错的。如果这个孩子数学没考好时，回家把心事憋在心里头，光自己闷闷不乐，也可能会影响第二天英语和理综的考试。我在这里还想说，不一定要在心理压力很大、很苦闷的时候才去找人倾诉。平时有什么心事，有什么不快乐的事情，经常地、随时地向自己的亲朋好友倾诉，随时把自己压抑的心绪和心理能量释放出来。这样，会比等到压力很大，蓄积的不良情绪很大的时候才释放效果要好得多。

(2)书写疏泄法

所谓书写疏泄法就是借助笔与纸把自己心里的难过、痛苦、压力倾诉出来，以达到相对心理平衡、减轻心理压力的目的。

书写倾诉法的具体形式也很多，常见的是把自己的苦闷、不安等心事写在日记上，这样来倾诉自己内心的压力。

书写倾诉法还可以把自己的苦恼、压力写在纸条上，写完之后可以把它撕掉，撕得越碎越好，让它远离自己。

书写倾诉法不受书写对象的限制，它与谈话法需要寻找诉说对象不同。因此，也有它的方便使用之处。

(3)运动疏泄法

所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动，把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来，以减轻自己的心理压力的一种心理倾诉法。

2001年6月，一个考生在高考二模知道自己的分数之后，心里很不痛快。一般说来，二模试卷的难度要比一模低，而这个考生高考二模的成绩还不如自己一个月前一模的成绩高。他心里很难过，为什么又复习了一个月，自己的成绩不仅没上去，反而掉下来了。难过了两三个小时后，这个考生想出了一个办法，晚上围着学校的操场跑了40分钟，跑完之后，大汗淋漓，回家冲了一个澡，感觉心里痛快多了。

还有一位考生，高考前的一模没考好，他什么事也不想做，情绪比较低落。他妈妈跟他讲：“你就玩一玩吧，痛快地玩一玩，玩得越开心越好，你去滑滑旱冰吧，我给你把旱冰鞋找出来。”他拿着旱冰鞋，来到院子里，滑了一个半小时，飞快的速度使他感到心里很痛快，滑完旱冰之后回家又冲了一个澡，他对妈妈说：“我的心情好多了。”

运动疏泄法要达到效果需要一定的运动量，运动量低则很难发泄自己被压抑的不良情绪。但是，运动量也不能过大，因为在自己心绪不宁的时候，过量的运动可能会引起自己肌肉拉伤等情况的发生。

(4)出气疏泄法

通过自己对引起自己不良情绪的模拟物品发泄不满和愤怒，使自己的怒气得到消减，从而使自己的不良情绪得到缓解。

出气疏泄法的对象有严格的限制，它主要是在与人交往的过程中觉得受到委屈、耻辱等事才可以采用的一种方法。高考的考生、中考的考生一般不要使用出气疏泄法。

出气疏泄法常在有的大公司里使用，员工可在一定时间内到公司设立的出气室里去出气，把自己对老板、经理、上司的不满发泄到他们的塑料模拟像上，可以随便打，打得越厉害越好，打的同时还可以臭骂他们，这样把心中的愤怒发泄出来，以减轻他们的心理压力。

大概2000年前后，中央电视台社会新闻部曾经采访过我，说江西等地设立了出气心理室，是一种商业性质操作的，谁都可以进去，对着自己认为不满的模拟对象发泄自己内心的愤怒。他们问我对此有什么看法，我觉得出气疏泄法我们国家要严格限制其使用范围，当然不是说绝对不可使用，但是一般情况下不要使用。我们人和人之间的关系可以通过民主对话、友好协商等途径去解决。在社会上以商业操作的方法开设出气心理发泄室，我觉得不太适合我们的国情。

(5)哭泣疏泄法

所谓哭泣疏泄法就是通过哭来倾泄自己内心的痛苦，缓解不良情绪带给自己的压力。

人处在极其痛苦的状态下，特别是在丧失了亲人的时候，大哭一场可以把自己的悲痛宣泄出来。

我们对待哭泣要酌情分析，一个人受到突如其来的打击或非常悲痛的时候，要让他大哭，哭的声音越大、越不受限制越好。所谓痛哭一场，心情好多了，就是这个道理。如果有条件要大声哭、放声哭，而不要憋着哭、小声哭。

当然，哭的时候也要讲究时间、地点和条件，最好在没有人的地方大哭一场，以减轻心中的压力。

调整心情的方法对我们学习很有帮助，我们在学习过程中要注意调整自己的心情，这样我们就能够愉快的学习了，相信大家能够取得好的成绩。